jest jakaś norma w węglach na 1 raz ? ja np w pracy na przerwie jem 125 g ryzu brazowego + jakieś 80 g piersi + 3 łychy oliwy plus teraz jogurt 200g z ryzem.z tego wszystkiego mam jakieś 35 g białka i 130 wegli i tłuszzczu jakieś 40.musze nabierać mase ,może byc tez lekko tłuszczyku. aha ja mam odstep po posiłku przed praca jest jakieś 5 godzin [...]
[...] zapotrzebowania na kcal i wartości liczy się na początku (masa ciała)X 24, pytanie brzmi - czy razy 24 mam obliczyć aktualną wagę z worem tłuszczu czy beztłuszczową masę ciała?? jak licze z tłuszczem wychodzi mi 2700 kcal, jak bez tłuszczu to 2300 kcal i przy tym mniejszym bardzo szybko chudłem, a nie wiem co będzie jak dostosuje się do [...]
[...] cykl, a szybko zrobiona masa mięśniowa równie szybko spada. A prawdziwej "tragedii" doświadczamy gdy zaprzestaniemy ćwiczeń. Po krótkim czasie tracimy całą masę i siłę. Aby preparat przyniósł trwałe skutki trzeba używać go co najmniej przez miesiąc czasu (im dłużej tym efekt jest trwalszy). Esic Clean pomimo iż jest środkiem [...]
[...] i tak dalej. Bo się zgubisz w liczeniu i sprawdzaniu progresu :-) I nie mogę zrozumieć do końca, po co Ci aż 200g tłuszczy, a tak mało białka. Niby teraz jest moda na 0,6 g białka na kg.m.c., jednak z badań uniwersyteckich wynika, że ludzie przy poziomie 0,6-0,9g tracili masę zamiast ją nabierać. o.O Może podbijaj lekko, do tych 1,2 g minimum :p
[...] jakby się właśnie z obozu wyszło po ponad 70 latach.. Przykład? Kumpel - wzrost 198 waga 71kg, następny 174 a waga 55kg. No proszę żeby kobieta miała więcej mięśni i większą masę od 'faceta' (tak można to określić w ich przypadku). Gdyby mi tak słodzili że jestem jak anorektyk, żebym zwiększał masę a nie redukcje, w momencie pisania tego postu [...]
No wlasnie mialem zamiar pisac wiersz, ale ktos mnie ubiegl mimo to sprobuje :) - tylko zeby nie bylo ze sciagalem Co Cie odnowi po ciezkim zapieprzaniu ? co powiesz o szybkim katabolizmu hamowaniu ? pewnie marzysz o wyrazistym mięśni napompowaniu.. a podczas snu o stuprocentowym regenerowaniu :) Co bilans azotowy wspaniale poprawia ? co sie [...]
a co wy z tym Wasoniem, przecież on za mnie tego nie podniesie %-) ja siłowo nie planuję trenować, muszę masę robić bo mam mało więc nie umawiam się na nic poza lutym ;-)
Takie "cudo" wyszło mi ponieważ na klasycznego hit'a miałem za słabą kondycję, to było cos pomiędzy. Co do diety to juz po 2 tygodniach lepsze efekty niz po miechu cwiczen bez diety. Wiem co jesc i ile, to ogarnalem sobie dosyc dobrze, co prawda bez przesady, nie liczylem kalorii itp. tylko orientacyjnie, te 100-300 kcal w ciagu dnia sie spala [...]
fouad na 2 tygodnie do chicago pro - odwoluje swoj start, ze wzgledow zdrowotnych, badania krwi wyszly mu zle i doktorzy odradzili mu kontynuacje przygotowan, spekulacje sa takie, ze w ogole moze oglosic 'emeryture' od startow co jest imo dobre, ma juz chlop swoje lata, sylwetki nigdy w sumie nie mial pieknej, dobrze chyba wygladal jak przeszedl [...]
ja nie chce robic rzezby, tylko budowac mase, a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz [...]
[...] organizatorzy chca pokaząć, że tak silnego i dużego da się pokonać. Sapp tylko wyglada na silnego, a pudzian na siłe "ma papiery" (mistrzostwa świata). By utrzymac masę, wystarczy podwyrzszyć ilosc kalorii jakie potrzebuje się na dodatkowy trening pod zawody. Poza tym, Pudzian już ćwiczy wiele lat na macie, i wage trzyma a nawet [...]
[...] Sapp, Giant Silva, czy Thompson. i walczyłby z podobnymi mu wielkoludami - siłaczami. bo z czołowką K1 miałby takie same szanse, jak Zuluzinho z Fiodorem E. 3. By utrzymac masę, wystarczy podwyrzszyć ilosc kalorii jakie potrzebuje się na dodatkowy trening pod zawody. Poza tym, Pudzian już ćwiczy wiele lat na macie, i wage trzyma a nawet [...]
[...] " dużo moich kumpli nie trenuje z mostkiem" powtórzę się jeszcze raz--> oni mają pewnie predyspozycje do tego sportu, czasem tak jest że jedni rozwijają łatwiej masę innym siła idzie znowu lepiej a innym to i to. Nie wspominając o tych którzy mają problemy z tym i tym czasem bóg obdarza innych lepszymi predyspozycjami do sportu. [...]
co do pytan o mase, jesli chcecie ja zrobic na tym treningu, to dolozcie kalorii w diecie. a nie piszecie, ze masy nie zrobiliscie itp. na treningu silowym rownie dobrze moza robic mase. pozdr.
[...] 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta odżywka moim zdaniem się przyda, żebym się nie zalał. A co [...]
Prop się nadaje na tyle tygodni, czy jakaś podmianka ewentualna na enana? nie ma znaczenia :) test to test, to jak z kreatyna i jej formamami. Czy mamy jablczan, mono, czy miks kreatyny tak czy inaczej do organizmu dostarczamy kreatyne. Na propie mozna robic mase, mozna redukowac, podobnie jak na enanie Wrzuciłem go, z racji tego, że łatwiej [...]
[...] ma więcej energii podczas treningu,ale minusem w moim przypadku jest to ,że skóra nie jest tak cieńka jak bym chciał. Dlatego własnie w przyszłym roku gdy będę budował masę łaczył będę węglowodany z tłuszczem ,ale na 2-3 miesiące przed zawodami odstawie tłuszcz. Co do budowania masy ,co nastąpi juz w styczniu moja dieta opierac będzie sie [...]
bylo ok 6cykli ale niepatrzcie na to bo to co zrobilem to spadało bo alkohol i glupota robilo swoje. zaczynalem od wagio ok 46-48kg. dopiero od ok pol roku wzialem sie za siebie i od tamtej pory poszło ok 13kg masy. teraz wiem duzo wiecej takze bedzie tylko lepiej a co do danych w profilu to jest ciut lepiej ale niewazylem ani niemierzylem sie [...]
Pas jest na poziomie 85 (na wysokości pępka, dodatkowo mam genetycznie dosyc szeroką miednicę) kurcze trochę to psuje moje plany bo wskoczyłem na kalorykę na poziomie ok 2700kcal czuję się bardzo dobrze , siła idzie, dorzuciłem kreatyne. Kreatyna na tym poziomie wytrenowania jest naprawdę zbędna. Planowałem zrobić taka mase przez ok 8 tyg a od [...]
[...] Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! 2) Nikt nie jest doskonały - trzeba być jednocześnie krytycznym i pewnym siebie 3) Żeby zbudować dużą siłę i masę barków potrzeba ogromnej pracy, najlepsze są różne rodzaje wyciskań: z przodu, zza karku, wyciskanie sztangielek. Nie można zbudować wspaniałych barków bez rożnych form [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
